Развитие скоростно-силовых качеств

Рис 1. «Ударные» упражнения

1. Отталкиваясь от опоры высотой 60—80 см, хлопки руками. Выполнить 3—5 серий по 3—6 повторений в каждой.

2. Броски набивного мяча назад (для мальчиков набивной мяч массой 3—4 кг, для девочек — 2 кг).

3. Поочередные движения руками, растягивая резиновый бинт с бегом на месте.

4. В положении «группировка» прыжки на двух ногах с продвижением вперед.

5. Стоя в полуприседе, выпрыгивание вверх махом одной ноги, толчком другой.

6. Тройные и пятерные прыжки на одной ноге (4—5 серий на каждой ноге).

Так как многие скоростно-силовые упражнения выполняются с внешним отягощением, то учителю следует постоянно заботиться о пополнении мелкого инвентаря (гантели, набивные мячи, резиновые бинты, амортизаторы и т. п.). Тогда на уроке можно будет проводить скоростно-силовую подготовку с высокой моторной плотностью, используя фронтальные методы организации учебного процесса.

При недостаточном количестве спортивного инвентаря скоростно-силовые упражнения можно проводить в парах, группах или поточно, шире использовать упражнения с отягощением собственной массы тела.

В скоростно-силовой подготовке школьников значительный удельный вес занимают броски набивных мячей разной массы. Чтобы сократить время на подноску мячей, целесообразно проводить такие упражнения в парах. При проведении бросковых упражнений в зале необходимо натягивать специальную сетку, а на открытом воздухе использовать естественные склоны.

Статьи о педагогике:

Данные педагогических экспериментов
Исследование проводилось в школе №3 района, области в 3"А" и 3"Б" классах. Задача констатирующего эксперимента: выявить типичные речевые ошибки в работах учащихся. Для решения данной задачи было определено два класса - экспериментальный и контрольный. Экспериментальным классом я ...

Педагогическая система Иоганна Гербарта и Адольфа Дистерверга
Заметную роль в разработке педагогических основ вос­питания сыграл Иоганн Гербарт, хотя частично его идеи носили консервативный характер. Именно с этих позиций он считал необходимым подавлять в детях «дикую рез­вость», используя для этого физические наказания, а так­же осуществлять неослабный надзо ...

Роль учителя в формировании проектной компетентности учащихся
Для массовой школы проектная деятельность, которой занимаются пока не все дети, понимается как отдельная от учебно- воспитательного процесса. Учебное проектирование- новация, нововведение, внедрение связано с объективными трудностями. Одна из которых- отсутствие у педагога ясного понимания того, чт ...