Развитие силы

Для большинства же спортивных упражнений гораздо большее значение имеют показатели относительной силы, т. е. силы, приходящейся на 1 кг веса спортсмена. Например, лишь тот гимнаст способен выполнить упор руки в стороны на кольцах («крест»), у которого отношение силы приводящих мышц рук к весу тела равно или больше единицы. Относительная, сила мышц-разгибателей ног у В. Брумеля и И. Тер-Ованесяна в несколько раз больше, чем у рядовых мастеров спорта. Возможно, что это был один из факторов, обусловивших их выдающиеся результаты.

Повысить уровень развития относительной силы можно практически одним путем — за счет увеличения абсолютной силы. При этом нужно подбирать такие упражнения, выполнение которых не увеличивало бы мышечную массу, а следовательно, и вес спортсмена. Попытка увеличить относительную силу за счет уменьшения собственного веса малоэффективна.

Методы воспитания силы

Так как силовые качества могут развиваться и совершенствоваться лишь при условии максимальных мышечных напряжений, то вся методика воспитания силы должна быть направлена на проявление этих напряжений.

Методами воспитания силы являются:

1) метод максимальных усилий — выполнение упражнений с околопредельными и предельными отягощениями;

2) метод повторных усилий — выполнение упражнений с непредельными отягощениями «до отказа»;

3) метод динамических усилий — выполнение упражнений с отягощениями разного веса, поднимаемыми с большой скоростью.

Метод максимальных усилий. Применяя этот метод, предельные отягощения поднимают 1—2 раза. В данном случае предельным тренировочным весом считается такой, который можно поднять без излишних эмоциональных напряжений. Как правило, величина его составляет 80—90% от рекордного достижения спортсмена.

Ценность метода максимальных усилий заключается в совершенствовании внутри- и межмышечной координации. Чтобы поднять большой вес, необходимо проявить максимальные мышечные напряжения, а это возможно лишь при участии в работе всех механизмов мышечной регуляции.

Напряжение мышц при работе с предельным весом приводит к сдавливанию кровеносных сосудов и затруднению местного кровообращения. В связи с этим, а также в связи с кратковременностью работы обменные процессы не достигают своего максимума и увеличения мышечной массы не происходит. Поэтому в таких условиях сила увеличивается в основном за счет совершенствования регуляции напряжения центральной нервной системы. Только этим, по-видимому, можно объяснить тот факт, что спортсмен, оставаясь в одной и той же весовой категории, постоянно увеличивает свои результаты.

Целесообразность применения метода максимальных усилий зависит от квалификации спортсмена, периода подготовки, задач тренировки и т. п. Наиболее широко он применяется в тренировке высококвалифицированных спортсменов. Но и в данном случае его не следует рассматривать как единственный способ увеличения мышечной силы.

Метод повторных усилий. Непредельный вес, который поднимают до отказа при тренировке этим методом, обычно равняется 40— 70% от максимального. Установлено, что работа с отягощениями лишь такого веса ведет к росту силы.

При повторном поднимании непредельных отягощений двигательные мышечные единицы : вовлекаются в работу постепенно по мере утомления. Только в последних попытках структура деятельности двигательного аппарата примерно такая же, как и при поднимании предельного веса. В связи с этим наибольшее тренирующее воздействие оказывают именно последние попытки, в то время как предшествующие создают необходимые для этого условия. Так как работа совершается в течение достаточно длительного времени, обменные процессы резко усиливаются, что приводит к увеличению мышечной массы.

Метод повторных усилий весьма эффективен в тренировке спортсменов среднего класса. В сочетании с методом максимальных усилий его применяют и спортсмены высокой квалификации. Этот метод является основным при воспитании силовой выносливости.

Статьи о педагогике:

Типы семей
В истории человечества сменилось не мало форм общественного регулирования отношений между полами. Одни из этих форм характерны для отдельных племенных союзов. Другие имели более широкое распространение, но все они соответствовали определенному уровню социально-экономического развитие общества. По м ...

Формирование речи детей дошкольного возраста
В процессе развития речи ребёнок должен усвоить не только новые слова, но и их значения. Значения слов, как было уже указано, представляют собой обобщения ряда сходных предметов или явлений. Поэтому овладение значением слова является сложной задачей для дошкольника, обладающего ещё ограниченными зн ...

Тесты для проверки знаний по базовому курсу информатики
Предложенные примеры тесты разделены на 3 группы в соответствии с рекомендациями по организации итоговой аттестации этого вида. Тест для группы 1 Тест, относящийся к этой группе и требующий альтернативных ответов, разделен на 7 разделов, которые содержат вопросы по всему базовому курсу информатики ...