Методика воспитания силовой выносливости

Существенное влияние на содержание и методику силовой подготовки спортсмена оказывает также характер требований, предъявляемых спортивной специализацией к его выносливости, особенно в видах спорта, отличающихся большой продолжительностью соревновательных упражнений. Главное место в силовой подготовке при специализации в таких видах спорта занимает воспитание специфической силовой выносливости. Уже говорилось, что чем выше степень внешнего отягощения, которое должен преодолевать спортсмен в соревнованиях, тем в большей мере его силовая выносливость зависит от развития силы. Поэтому пути воспитания силовой выносливости в упражнениях, связанных со значительными отягощениями, во многом совпадают с путями воспитания собственно-силовых способностей. Специальные меры, направленные на развитие силовой выносливости, сводятся в данном случае главным образом к некоторому увеличению числа повторений при использовании экстенсивных методов силовой подготовки (например, до 15 в серии), а также к увеличению общего объема силовой нагрузки и моторной плотности тренировочных занятий.

Особенности методики воспитания силовой выносливости в видах спорта, отличающихся большой продолжительностью соревновательных упражнений, заключаются, прежде всего, в том, что основная тенденция нагрузок здесь — увеличение объема работы с отягощением относительно небольшой величины. Отягощение нормируется из такого расчета, чтобы продолжительность фаз нагрузки при выполнении тренировочной работы по возможности приближалась к продолжительности соревновательного упражнения (в серии повторений либо суммарно в нескольких сериях). Одной из наиболее распространенных методических форм организации занятий является при этом "круговая тренировка" (она может включать в качестве содержания одного "круга", например, у гребца или лыжника 8—10 упражнений локального и общего воздействия с отягощениями, достигающими 20—40% максимального, повторяемых до 30 раз на каждой "станции")

При использовании в целях воспитания силовой выносливости тренировочных форм соревновательных упражнений, выполняемых в условиях соревнования без предметного отягощения (бег, плавание и т. п.), вводить отягощение целесообразно в той мере, в какой оно не искажает основного двигательного навыка. Учитывая это, в настоящее время все реже пользуются приемами не строго регламентированного отягощения (бег с произвольным грузом, бег по глубокому снегу и др.). На смену приходят способы точного нормирования отягощения, связанные с применением специальных технических средств (например, у бегунов — передвижное устройство в виде колеса на тросе, создающее при перемещении его бегуном дозированное сопротивление, не нарушающее технику бега; у пловцов — водный третбан и динамометрические эспандеры, с помощью которых задается сопротивление при плавательных движениях; у велосипедистов — устройство, регулирующее сопротивление при педалировании).

Статьи о педагогике:

Новые технологии в формировании нравственной культуры подростков
В настоящее время большое внимание уделяется технологиям обучения, воспитания, информационным технологиям, технологиям общения. В формировании нравственной культуры подростков, как показывает опыт работы педагогов, используют воспитательные технологии. Поэтому объектом нашего изучения будут воспита ...

Методика воспитания быстроты сложных двигательных реакций
Наиболее значительные требования, связанные с быстротой сложных двигательных реакций, предъявляются в видах спорта, характеризующихся постоянной и внезапной сменой ситуации действий (спортивные игры, единоборства, слалом, скоростной спуск, мотоциклетный спорт и т. д.). Большинство сложных двигатель ...

Развивающая среда в ДОУ
Мощный обогащающий фактор детского развития - социокультурное окружение и его предметные среды. Каждый ребенок в своем развитии испытывает несомненное влияние семьи, ее быта, культурных предпочтений, формы занятости старших и содержания семейных досугов. Детский сад как образовательный центр всегда ...